【新手潛水員必讀】總是比別人早耗氣？也許是姿勢出問題！

你是否有過這種經驗：
跟著教練或潛伴下水才20分鐘，自己的殘壓表就已經開始接近50 bar，還得提早上浮，讓整趟潛水少了點暢快感？

別擔心，你不是孤單的。幾乎每個新手潛水員都曾遇過「耗氣快」的問題，而關鍵，往往藏在你水下的姿勢與習慣裡！

為什麼姿勢會影響耗氣？

水下最重要的原則就是：減少阻力、放鬆心情、有效踢蛙鞋。
如果你的身體在水中呈「斜躺」甚至「直立漂浮」，你會發現自己踢得很辛苦，但前進效果有限。
這樣一來，你不只動作增加、用力過度，連呼吸也會變急促，自然就更耗氣了。

新手常見耗氣＋姿勢問題：

1️⃣ 姿勢「站」在水中

像水母一樣垂直飄浮，踢蛙鞋只能上下擺動，推力幾乎無效。
🔧 建議調整： 學習讓身體呈水平線，身體與地面平行是關鍵。

2️⃣ 雙手亂揮、動作太多

水中「游泳式」手臂動作不但沒幫助，反而增加能量消耗與阻力。
🔧 建議調整： 放鬆雙手，貼近身體或交叉輕放在胸前。

3️⃣ BCD打太飽，腳浮起來、頭下沉

這會讓你一直努力找平衡，造成姿勢不穩＋耗力踢水。
🔧 建議調整： 熟悉自己的浮力控制，適時調整BCD與配重。

4️⃣ 呼吸不規律或太急

急促呼吸會導致氧氣無效交換，也讓你更容易感到焦慮與疲倦。
🔧 建議調整： 練習「慢慢吸、慢慢吐」，保持節奏，像在冥想。

怎麼改善？5個練習方向

✅ 浮力控制練習： 學會用呼吸微調浮力，在中性浮力中放鬆漂浮。
✅ 中性水平姿勢： 想像自己是超人，在水中飛行。
✅ 踢水技巧練習： 練習慢速蛙踢，腳踝放鬆、靠大腿發力。
✅ 水面觀察法： 看看別人是怎麼游得又省力又穩定的。
✅ 放慢節奏： 潛水不是比快，是享受慢與平靜。

最後一點提醒

別急著「潛得很厲害」，每位資深潛水員也都是從高耗氣慢慢練成的！
只要你願意觀察、調整、練習，不用幾次潛水，你會明顯感覺：殘壓多了、潛更久了、也更享受了。

📌 教練的溫馨叮嚀：
下次潛水，不妨讓自己多注意一下「身體是否水平」「呼吸是否穩定」「手腳是否放鬆」，你會發現，潛水真的越來越輕鬆！