耳朵痛怎麼辦？5種耳壓平衡技巧一次學會！

為什麼潛水時耳朵會痛？

當你潛入水中，水壓會隨著深度快速上升，外部壓力推擠耳膜，而中耳（耳膜內側）若沒有及時補壓，就會讓你產生「耳悶」、「耳痛」，甚至導致中耳擠壓傷（middle ear barotrauma）。

這時候，你需要做的就是：「耳壓平衡（equalization）」，也就是讓耳膜兩側壓力保持平衡，潛得更舒服、更安全。

什麼時候該做耳壓平衡？

✅ 在每下降1公尺時
✅ 一感覺耳朵有壓力、不舒服時
✅ 感覺耳朵沒「通」時，也要馬上停止下潛，回升一點再試

千萬不要等到痛了才平壓，那通常太晚了！

5種常見的耳壓平衡技巧

1. 瓦爾薩法（Valsalva Maneuver）– 最常用 捏住鼻子，用力「像要把鼻涕擤出來」的方式輕輕吹氣，讓空氣進入中耳。
   🔸優點：快速有效
   🔸注意：不要太用力，避免傷到耳膜
2. 弗倫賽爾法（Frenzel Maneuver）– 技術進階者愛用 捏鼻同時用喉嚨肌肉（像發「K」的聲音）推氣上去。
   比瓦爾薩法溫和，且在深潛時更安全。
3. 吞嚥法（Swallowing）或口水吞嚥 利用吞嚥動作打開耳咽管，讓空氣自然進入中耳。
   可以配合動作像是喝水或吞口水。
4. 張大嘴巴法（Jaw Thrust） 張開嘴或下巴前推（像打哈欠）也有助於打開耳咽管，適合與吞嚥法交替使用。
5. 耳壓預平衡（Pre-Equalization） 還沒入水前就開始做平壓，例如在面鏡下水前先做2～3次瓦爾薩法，幫助耳咽管提前「暖身」。

平壓做不起來怎麼辦？

如果你怎麼做都平不開耳壓，建議：

• 立刻停止下潛，稍微上升，讓壓力減輕後再試一次
• 不要勉強自己繼續往下潛，這會增加耳膜破裂風險
• 若你有鼻塞、感冒、過敏等症狀，建議暫緩潛水活動

教練小提醒：平壓不是比快，是比「勤」

很多潛水新手誤以為下潛就該快速到底，其實下潛過程中慢慢來、多次平壓才是關鍵。
我們在課堂會帶著你練習不同技巧，找到最適合你的方式。

結語：耳壓平衡做好，潛水才會更享受！

耳壓平衡是每個潛水員都必須熟練的基本功，不管你是要學開放水域潛水員（OW）、進階（AOW），或是準備挑戰深潛，記得：耳壓做得好，潛水沒煩惱！